progres na siłowni

[...] zawodowym kulturysta, że akurat dla niego było podstawą zmienianie siłowni, ponieważ wkradało się dużo monotonii i przyzwyczajenia, co dobrze nie prognozowało długofalowym progresem, tak więc dla każdego do kwestia indywidualna. Ja odkąd ćwiczę w domu, to robię o wiele lepszy progres :-) Nie patrzę na innych, ćwiczę swoim rytmem i co [...]

[...] dała się we znaki Wypychanie jednonóż na suwnicy skośnej - 2x8(82,5kg) Poszło dobrze, nie było raczej problemów. Na następnym treningu daję 85kg, trzeba robić jakiś progres W superserii: Unoszenie nóg do poziomki/kolan do brzucha - 20/0, 20/0, 10/10, 12/8 i Podciąganie na drążku w szerokim do klatki - 12, 10, 8, 8 Bardzo dobrze jak na [...]

Trening poniedziałkowy nr.4 Trwał ok. 1,5 godziny 1. Martwy ciąg - 6x90kg, 4x110kg, 3x125kg, 2x145kg, 1x155kg, 1,1x160kg + DODATKOWO 1x170kg Poszło bez problemu. Kilka osób zdziwione, że tak mały człowiek może nosić takie ciężary (chyba mało w życiu widzieli). Ogólnie dołożyłem to powtórzenie na 170kg ze względu na w****ienie po wynikach z infy. [...]

[...] drązka do klatki 4x10/ rozpiętki 4x12-15 35kg/4kg 5. a/b bicpes I triceps na kablu 3x12-15 + trochę brzucha na trx ps. w cwiczeniach z wyciagami nie sugerujcie sięobciążeniami.zdecydowałam się je zapisywać zeby kontrolować progres, a teraz ćwiczę ciągle na tej samej siłowni, więc jest mi łatwiej jedzenie:dalej w trakcie. jutro uzupełnię %-)

[...] zsuwają co powtórzenie i krzywo sie robi a zacików nie ma. Wybicia tylko 70 bo nie ma tam 2.5 krazków, chyba bede nosic ze soba. Docisk spoko Wieczorem ciag rwaniowy lekko, wykroki spoko, koncówka siadu duzy progres, gryf mam zaraz pod klata, czuje juz lepsze usztywnienie tułowia, troche doplyw powietrza odcinalo ale jest dobrze. pompki lekko

[...] na lżejszych ciężarach nie męczyło tak, ale teraz to już inna zabawa. Dzisiaj dodatkowo skopiłem się bardzo mocno na technice, aby nie wyszedł żaden kwiatek. Czuję progres, powtarzam to już kolejny raz. Dopiero sobie uświadomiłem to dzisiaj podczas WL. Wcześniej 80kg owszem, zrobiłbym, ale na pewno nie na 5 razy z takim zapasem. [...]

[...] dzik, miałem ze sobą ręcznik w pokemony (sic ), który po sesji treningowej był cały mokry. Wyciskanie w staniu tym razem poszło bez problemów w ostatniej serii, po prostu progres od razu 5 kg to była przesada. W ostatniej serii MC ostrożnie i z pełną kontrolą pleców 5 powtórzeń, założyłem jeszcze pas, wiem że nie powinienem, ale jakoś czułem [...]

[...] 20x10/20x7/20x7+3 - walcze! 20x10/20x6+4/20x6+4 20x9/20x7/20x4+4 Rozpietki skos 2x15 7x12/8x12/9x9 - w III serii wszystko mi sie trzeslo 8x12/8x12 7x15/8x15/8x12 - progres, choc w II serii pomagalam sobie lekko pod koniec calym cialem 7x15/7x15/8x12 - rozrywalo mi klate 7x15/8x10/8x10 6x15/7x15/7x15 Inverted rows – max 10x 5x 4x [...]

[...] warto tego porównywać nawet :-) jak są hantle i sztanga, to wszystko jasne a z maszynami już bywa różnie... ja ćwiczę tylko na jednej siłowni, wiec sobie zapisuję, żeby moc progres śledzić, ale jak coś nowego robię, to nie patrzę na kg tylko na odczucia własne. Poza tym to porównywanie z innymi trochę bez sensu, bo każdy jest inny, jedne partie [...]

[...] ig Trening: 10/10 Czuje ze to powoli mój maks na ławeczce. Swoja droga nigdy na niej wiecej niż 65 nie wyciagałem. I tak sila duzo wieksza jak wczesniej. W kazdym cwiczeniu progres. Tak mysle żeby na nastepnym treningu na klate gdy będzie moc to zrobic hantelka 29 kg co nigdy nie robilem. Zrobie z 5 powtorzen sam oby a reszte z pomoca i tak [...]

[...] ze sztangą prostą 15/15/15 6.Szrugsy ze sztangielkami rampa 11/13/15/17/19/21 Komentarz MC poszło bardzo fajnie, nawet z techniki jestem zadowolony. W podciąganiu czuję progres, z ciężarem ciała idzie już dużo łatwiej chociaż dalej nie opuszczam się do końca. Podciąganie do klatki - to ćwiczenie naprawdę jest bardzo dobre tylko ma jedną [...]

[...] swojej przygody z kulturystyką każdy młody sportowiec dochodzi do punktu w którym każdy kolejny trening jest coraz mniej udany. Więcej już nie może wycisnąć na ławce, progres obciążeń na modlitewniku nie jest już taki jak na początku. Wtedy ten młody chłopak zaczyna się rozglądać po siłowni, i widzi tych wielkich dopakowanych kolesi, [...]

[...] Bary + Tric 1. Wyciskanie żołnierskie RAMPA 12 40kg x 12r 42,5kg x 10r 45kg x 9r 45kg x 7r 45kg x 5r FILM!! 40kg x 8r Wkur*iam się strasznie przy tym ćwiczeniu, zerowy progres... 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko nachwytem + w opadzie tulowia 5x 10-20 35kg x 17r x 18r 35kg x 15r x 16r 35kg x 12r x 14r 35kg x 13r x 11r FILM!! [...]

[...] na przysiadzie. Nie jestem w stanie na to nic poradzić. Na siłę nie będę w siebie wpychał. Zostanę przy tej kaloryce i będę obserwował, co się dzieje wizualnie z formą. Na progres w ciężarach już raczej nie liczę. Żeby coś poszło muszę jeść w granicach 4000kcal i więcej, a mi się najzwyczajniej nie chce @@-) Zmieniony przez - Feather_ w dniu [...]

[...] nacisk i utrzymają talerze np przy unoszeniu młotkowym ? Rzuciłem okiem na ten konkurs Mastiego ale to nie dla mnie. Po pierwsze byłoby to nie fair w stosunku do regularnie trenujących bo wiadomo, że pry powrocie łatwiej zrobić progres. A po drugie, robienie maxów po rakiej przerwie to też nie jest dobry pomysł. Może następnym razem...

[...] szt./16x7 szt./4-6 szt.x40+ 6x2 szt./6x3 szt./6x4 szt./6x5 szt./6x6 szt./6x7 szt./6x8 szt./6x9 szt./6x10 szt./5x10 szt./12x8 szt./16x6 szt./30x4 szt. Trochę popsułem sobie progres ciężarowy zbyt małymi skokami obciążenia. Poza tym dopiero w regresach zorientowałem się, że wałek tej zyebanej maszyny da się regulować, co przy większych ciężarach [...]

10.11.2014 (poniedziałek) Po tygodniowej przerwie od siłowni, w końcu udało się zagospodarować trochę wolnego czasu. Nie było łatwo, ale progres jest. Jutro zapowiadają ładną pogodę, więc wybieram się na rower. Siłownia: 1. Przysiad: 10 x 26 kg/10 x 31 kg/10 x 36 kg/10 x 41 kg (+1 kg). 2. Wyciskanie sztangi leżąc: 10 x 26 kg/10 x 31 kg/10 x 36 [...]

[...] mi puszczał i były dzielone na 7+3. Po RDLu znowu mi się słabo zrobiło, chciałam w tym momencie przerwać trening. Ale zrobiłam po prostu dłuższą przerwę. Mimo sensacji progres w ciężarze zaliczony. - Wspięcia na palce - powinnam zrobić 65kg/67,5kg/70kg, ale bałam się, że padnę ze sztangą, więc zaczęłam asekuracyjnie, dokładając w miarę [...]

[...] do południa łażenie, a to jakieś zakupy, spacer z rodzinką i finalnie 27k kroków nabite.. to lubie! :) Dzisiaj mimo, ze trening na innej siłowni to uwazam go za udany, progres zanotowany :) Z samego rana również raport do trenera, względem zeszłego tygodnia kilo w dól, obecnie waga pokazuje: 94,6.... Z takich dodatkowych zmian dodaje novo [...]

[...] dała się we znaki Wypychanie jednonóż na suwnicy skośnej - 2x8(82,5kg) Poszło dobrze, nie było raczej problemów. Na następnym treningu daję 85kg, trzeba robić jakiś progres W superserii: Unoszenie nóg do poziomki/kolan do brzucha - 20/0, 20/0, 10/10, 12/8 i Podciąganie na drążku w szerokim do klatki - 12, 10, 8, 8 Bardzo dobrze jak na [...]